Orientações para crianças com idade pré-escolares e escolares:
- Alimentar-se 6 vezes ao dia, isso garante a energia que você precisa para estudar e se divertir.
- Comer devagar e mastigar bem todos os alimentos, isso ajuda na digestão e absorção dos nutrientes.
- Monte um prato bem colorido na hora de comer, coloque verduras e legumes de várias cores, pois estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
- Não deixa a TV ligada na hora das refeições.
- Na hora do lanche de preferir as frutas, pois elas possuem vários nutrientes que o nosso organismo precisa.
- Beber, no mínimo, 8 copos de líquido (água, chá ou suco) todo o dia, sempre nos intervalos entre as refeições, ou 30 minutos antes ou depois de comer.
- Evitar comer todos os dias mortadela, presunto, linguiça, salsicha e salame, pois estes possuem uma grande quantidade de sal e gordura, que quando consumidos em excesso podem prejudicar a sua saúde.
- Atenção ao consumo de doces (bala, chicletes, chocolate, bolo), não exagere, deixe para comer em dias especiais, como nas festas de aniversário.
- Divertisse, com brincadeiras de movimento. Praticar atividade física na escola, pois o exercício físico ajuda a manter a saúde.
Seguindo essa pequena orientação faz valer um crescimento mais saudável.
